rozpiętki czy wyciskanie

Poniedziałek 01.03-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 [...]

Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]

Witam Ostatnio zmieniłem plan na Split i pojawiły się rozpietki lecz jak się okazało nie mogę tego robić na swojej siłowni ponieważ nie mam obciążenia do kantelek a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du** Oto ona : pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak: -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie skos [...]

[...] o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie skos góra 3x pompki na poręczach 3x rozpiętki 2x uginanie ramion stojąc 3x uginanie ramion chwyt młotkowy 3x -4 dzien (wolny) tylko brzuch -5 dzien nogi: wykroki 3x plecy: MC 3x barki: arnoldki 3x triceps: [...]

[...] drążku za głowę 1 x max ŚRODA WOLNE CZWARTEK Klatka, biceps 1) Wyciskanie w leżeniu na ławeczce skośnej 12 10 8 6 2) wyciskanie w leżeniu ma ławeczce płaskiej 12 10 8 6 3) rozpiętki na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 4) podnoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławeczki 12 10 8 6 5) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniki 12 10 8 6 6) młotek 12 [...]

[...] z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp. A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to zrób tak: Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie Mało serii, a ruszysz dzięki temu całą klatke.

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

[...] Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s Triceps -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s + nie wiem czy coś jeszcze Klatka -rozpiętki 3s Barki -military press 2s Biceps -uginanie hantlami z supinacją 3s Triceps -pompki francuskie 3s Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-03-01 12:19:43

Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6 4. hantelki na ławeczce lekko w góre 12-10-8-6 5. hantelki w leżeniu na brzuchu na ławce 10-10-10 6. pompki na poręczach 10-10-10 7. rozpiętki 10-10-10 piątek - biceps, plecy, nogi 1. modlitewnik 12-10-8-6 2. ściąganie wyciągu sprzed klatki 12-10-8-6 3. przysiady ze sztangą 10-8-6 4. hantelki młotkowo [...]

Staż treningowy (lata) -5 miesięcy Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni [...]

Jako ze lubie Rikku to Ci pomoge Poniedziałek: klata+triceps Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 daj hantle 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś zerknął na ten trening. Sam go układałem więc nie jestem pewny czy może być. Staż treningowy to już 3 lata ale większość to czas zmarnowany, trening w domowych warunkach. Nie ćwiczyłem np pleców ( wiem że bezsens) ale do rzeczy wiek: 19 lat dieta: jest trening na jakies 5 tygodni, w tym czasie będe brał mono [...]

Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]

[...] sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi w opadzie 9. martwy ciąg 10. szrugsy 11. biceps 12. brzuszki zajmuje mi to ponad godzinę, da się spocić:) w poniedziałki czasem biegam [...]

poniedzialek- Aintensywny Bint. Aint środa - B inetnsywny Aint bint piątek - A lekki Blekki a lekki Aintensywny grzbiet- podciaganie sie na drazku 3 s wiosłowanie hantlem 3s biceps- uginanie ramion na sztandze 2s, uginanie ramion w chwycie netralnym 2s czworoboczny- przysiady z hantlami 3s dwugłowy uginanie [...]

[...] 2s Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s Triceps -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s + nie wiem czy coś jeszcze Klatka -rozpiętki 3s Barki -military press 2s Biceps -uginanie hantlami z supinacją 3s Triceps -pompki francuskie 3s do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po [...]